slika1

Ponovno odkrijte sebe!

jazsemvredu-naslovna2

Življenje brez strahu!

jazsemvredu-naslovna3
Preprosta tehnika za odpravljanje strahu in tesnobe • Anksioznost - tesnoba, anksiozne motnje • Psihoterapija forum

Preprosta tehnika za odpravljanje strahu in tesnobe

Stanje živčne napetosti: tesnobnost, trema, napetost, živčnost, strah, zaskrbljenost ...
generalizirana anksiozna motnja, socialna anksioznost, posttravmatska stresna motnja (PTSM), obsesivno kompulzivna motnja (OKM) ...

Preprosta tehnika za odpravljanje strahu in tesnobe

Odgovor Nevenka ned. 22.mar.2020 14.34

Preprosta tehnika za zmanjševanje tesnobe in strahu

(skica na povezavi https://www.facebook.com/JazSemVredu.si/ )

1. Zamižimo in se osredotočimo na občutek tesnobe ali strahu
2. Ocenimo jakost tega občutka od 1-10
3. Kazalec in sredinec desne roke skupaj pritisnemo na točko 1 (glej skico). Pritisk je srednje močan.
4. Prsta držimo na točki, se osredotočimo na občutek tesnobe in strahu, opazujemo ta občutek in se mu popolnoma
predamo ali ga celo poskušamo povečati
5. Prsta še vedno držimo na prvi točki, globoko vdihnemo in se še bolj posvetimo občutkom tesnobe in strahu
6. Izdihnemo in prsta položimo na točko 2 (glej skico)
7. Postopek od 3 – 5 ponovimo na vsaki točki (od 1-6)
8. Ko izdihnemo na zadnji točki, prste odmaknemo in odpremo oči
9. Preverimo in ponovno ocenimo jakost občutka tesnobe ali strahu. Moral bi biti manjši ali pa bi celo izginil. Če je
še vedno prisoten, ponavljamo tehniko toliko časa, da popolnoma izgine.
10. Tehniko lahko ponavljamo vsakič, ko se pojavi neprijeten občutek tesnobe ali strahu.
Uporabniški avatar
Nevenka
spec. psihoterapije transakcijske analize
 
Prispevkov: 647
Član od: tor. 13.apr.2010 18.04
Kraj: Ljubljana

Vrni se na Anksioznost - tesnoba, anksiozne motnje

Kdo je prisoten

Po forumu brska: (ni prijavljenih) in 1 gost

cron