Sočutje, sprejemanje, čustvena podpora: potrjevanje čustev - čustvena validacija
Objavljeno: pet. 23.apr.2010 0.32
Se vam je kdaj, ko ste bili v stiski in se obrnili na drugega za podporo / razumevanje / sočutje / 'ramo za jokanje' / pomoč, da vam nekdo 'stoji ob strani' in da v stiski niste sami, zgodilo, da niste naleteli na željeni odziv? V mislih imam t.i. čustveno omalovažujoče (čustveno invalidacijske) odzive.
Možnosti je veliko - primeri:
'Ukazovanja' ('vzpodbude', 'vzpodbujanja', predlaganja, prepričevanja), da se počutiš drugače:
- nasmejse
- razvedri se
- bodi srečen
- bodi pozitiven
- razmišljaj pozitivno
- poglej s pozitivne plati (vsaka stvar je tudi za nekaj dobra)
- preboli
- odrasti
- sprejmi (kar je, je; po toči zvoniti je prepozno)
- sprijazni se (kar je, je; po toči zvoniti je prepozno)
- ne jokaj
- nehaj jamrati
- ne bodi tako žalosten(a)
- ne jemlji si tega tako k srcu
- nehaj se že smiliti sam-emu/i sebi
- ne skrbi
- ne se jeziti
- nehaj se jeziti
- dej nehaj že enkrat (se jezit ipd.)
- sooči se že enkrat
- predelaj že enkrat
- preboli že enkrat
- ne oziraj se nazaj, pojdi naprej!
- pozabi
- nehaj se smejati
- nehaj že enkrat, ti še ni dovolj, a nimaš že dovolj?
- nehaj se pritoževati
- ne dramatiziraj
- ne pretiravaj
- ne delaj cirkusa (za prazen nič)
- ne delaj iz muhe slona
- nehaj/ne jemati/jemlji vse tako osebno
- ne se sekirat
'Ukazovanja' kakšen moraš biti (izgledati):
- ne bodi tako žalosten(na)
- ne bodi tako potrta
- ne imet takšen izraz na obrazu
- ne bodi tako resen
- ne bodi tako ponosen nase
- ne bodi tako prevzeten(a)/važen(a)
- ne bodi tako samozadovoljen(a)
- ne bodi taka mevža
- ne bodi tako občutljiv(a)
- nehaj/ne bodi tako čustven(a)
- ne bodi tako zaskrbljen
Zanikanje tvoje percepcije, branjenje (defenzivnost):
- ti narobe razumeš
- ti ne razumeš prav/nič
- ti si to čisto narobe 'dojel(a)'/'vzel(a)'/razumel(a)
- vendar, jaz TE poslušam
- to je smešno (nesmiselno, totalno absurdno, ipd.)
- jaz sem se samo šalil (hecal)
- stvari preprosto NISO takšne
- iskreno, jaz te res ne sodim toliko kot si misliš
- to se ne bo se zgodilo
Poskušanje vzbujanja občutka krivde, medtem, ko te čustveno zaničujejo:
- Jaz sem skušal ti pomagati
- jaz sem vsaj ...
- ti si vsaj ...
- ti spravljaš vsakogar v obup (ob živce)
Poskušati te izolirati:
- ti si edini(a), ki tako čuti
- to ne moti nikogar, zakaj mora motiti tebe?
Zmanjševanje tvojih občutkov:
- gotovo se šališ (hecaš)
- sej nisi resen(a)
- saj ni tako hudo - gotovo ni tako hudo (kot misliš/se ti zdi)
- tvoje življenje ne more biti tako slabo
- ti... (si težek, kompliciraš, dramatiziraš, pretiravaš, si slabe volje, si utrujen, ipd.)
- Nič ni narobe s teboj
Uporaba razloga:
- ni razloga za razburjanje (paniko)
- ti nisi razsoden
- vendar, saj nima smisla čutiti tako
- poglejmo dejstva - držimo se dejstev
- vendar, če res dobro pomisliš o tem...
Debatiranje:
- jaz VEDNO ne delam tega
- saj ni TAKO slabo (daleč, težko, vroče, resno ipd.)
Sojenje in etiketiranje tebe:
- ti si jokica
- ti imaš problem
- ti si preobčutljiv(a)
- ti prehudo odreagiraš (pretiravaš)
- ti maš pretanko kožo
- ti si (dosti) preveč čustven(a)
- ti si neobčutljiv tepec
- ti si za k psihijatru (za v ..., ipd.)
- ti si nemogoč za pogovarjati
- ti si nemogoč(a)
- ti si brezupen(a)
To so vse primeri omalovaževanja (invalidacije) čustev, oz. slabe, čustveno nezrele komunikacije. Vsak je poskus prepričevanja, da bi čutil drugače kot čutiš; poskus spreminjanja drugega, da bi bil nekaj kar ni. Občajno so vse to 'dobronamerni nasveti', 'bodrenje', 'vzpodbujanje', 'tolažba', 'podpora' oz. 'pomoč', da ti bo bolje, vendar so zgrešeni - v njih ni sočutja (empatije), razumevanja; skratka ni potrjevanja (validacije) čustev sočloveka in človek v stiski se ob taki 'pomoči' oz. 'podpori' počuti še slabše, namesto, da bi se počutil bolje.
Kakšne so vaše izkušnje, vaša mnenja o tem?
Se morda 'najdete' v kakšnem od primerov? Se tudi vam kdaj zgodi, da prejemate/nudite takšno 'podporo'?
P.S.
Povzeto po straneh o čustveni validaciji / invalidaciji, ki jih priporočam v branje: eqi.org/valid.htm in eqi.org/invalid.htm
Možnosti je veliko - primeri:
'Ukazovanja' ('vzpodbude', 'vzpodbujanja', predlaganja, prepričevanja), da se počutiš drugače:
- nasmejse
- razvedri se
- bodi srečen
- bodi pozitiven
- razmišljaj pozitivno
- poglej s pozitivne plati (vsaka stvar je tudi za nekaj dobra)
- preboli
- odrasti
- sprejmi (kar je, je; po toči zvoniti je prepozno)
- sprijazni se (kar je, je; po toči zvoniti je prepozno)
- ne jokaj
- nehaj jamrati
- ne bodi tako žalosten(a)
- ne jemlji si tega tako k srcu
- nehaj se že smiliti sam-emu/i sebi
- ne skrbi
- ne se jeziti
- nehaj se jeziti
- dej nehaj že enkrat (se jezit ipd.)
- sooči se že enkrat
- predelaj že enkrat
- preboli že enkrat
- ne oziraj se nazaj, pojdi naprej!
- pozabi
- nehaj se smejati
- nehaj že enkrat, ti še ni dovolj, a nimaš že dovolj?
- nehaj se pritoževati
- ne dramatiziraj
- ne pretiravaj
- ne delaj cirkusa (za prazen nič)
- ne delaj iz muhe slona
- nehaj/ne jemati/jemlji vse tako osebno
- ne se sekirat
'Ukazovanja' kakšen moraš biti (izgledati):
- ne bodi tako žalosten(na)
- ne bodi tako potrta
- ne imet takšen izraz na obrazu
- ne bodi tako resen
- ne bodi tako ponosen nase
- ne bodi tako prevzeten(a)/važen(a)
- ne bodi tako samozadovoljen(a)
- ne bodi taka mevža
- ne bodi tako občutljiv(a)
- nehaj/ne bodi tako čustven(a)
- ne bodi tako zaskrbljen
Zanikanje tvoje percepcije, branjenje (defenzivnost):
- ti narobe razumeš
- ti ne razumeš prav/nič
- ti si to čisto narobe 'dojel(a)'/'vzel(a)'/razumel(a)
- vendar, jaz TE poslušam
- to je smešno (nesmiselno, totalno absurdno, ipd.)
- jaz sem se samo šalil (hecal)
- stvari preprosto NISO takšne
- iskreno, jaz te res ne sodim toliko kot si misliš
- to se ne bo se zgodilo
Poskušanje vzbujanja občutka krivde, medtem, ko te čustveno zaničujejo:
- Jaz sem skušal ti pomagati
- jaz sem vsaj ...
- ti si vsaj ...
- ti spravljaš vsakogar v obup (ob živce)
Poskušati te izolirati:
- ti si edini(a), ki tako čuti
- to ne moti nikogar, zakaj mora motiti tebe?
Zmanjševanje tvojih občutkov:
- gotovo se šališ (hecaš)
- sej nisi resen(a)
- saj ni tako hudo - gotovo ni tako hudo (kot misliš/se ti zdi)
- tvoje življenje ne more biti tako slabo
- ti... (si težek, kompliciraš, dramatiziraš, pretiravaš, si slabe volje, si utrujen, ipd.)
- Nič ni narobe s teboj
Uporaba razloga:
- ni razloga za razburjanje (paniko)
- ti nisi razsoden
- vendar, saj nima smisla čutiti tako
- poglejmo dejstva - držimo se dejstev
- vendar, če res dobro pomisliš o tem...
Debatiranje:
- jaz VEDNO ne delam tega
- saj ni TAKO slabo (daleč, težko, vroče, resno ipd.)
Sojenje in etiketiranje tebe:
- ti si jokica
- ti imaš problem
- ti si preobčutljiv(a)
- ti prehudo odreagiraš (pretiravaš)
- ti maš pretanko kožo
- ti si (dosti) preveč čustven(a)
- ti si neobčutljiv tepec
- ti si za k psihijatru (za v ..., ipd.)
- ti si nemogoč za pogovarjati
- ti si nemogoč(a)
- ti si brezupen(a)
To so vse primeri omalovaževanja (invalidacije) čustev, oz. slabe, čustveno nezrele komunikacije. Vsak je poskus prepričevanja, da bi čutil drugače kot čutiš; poskus spreminjanja drugega, da bi bil nekaj kar ni. Občajno so vse to 'dobronamerni nasveti', 'bodrenje', 'vzpodbujanje', 'tolažba', 'podpora' oz. 'pomoč', da ti bo bolje, vendar so zgrešeni - v njih ni sočutja (empatije), razumevanja; skratka ni potrjevanja (validacije) čustev sočloveka in človek v stiski se ob taki 'pomoči' oz. 'podpori' počuti še slabše, namesto, da bi se počutil bolje.
Kakšne so vaše izkušnje, vaša mnenja o tem?
Se morda 'najdete' v kakšnem od primerov? Se tudi vam kdaj zgodi, da prejemate/nudite takšno 'podporo'?
P.S.
Povzeto po straneh o čustveni validaciji / invalidaciji, ki jih priporočam v branje: eqi.org/valid.htm in eqi.org/invalid.htm