Stran 1 od 1

Preprosta tehnika za odpravljanje strahu in tesnobe

OdgovorObjavljeno: ned. 22.mar.2020 14.34
Nevenka
Preprosta tehnika za zmanjševanje tesnobe in strahu

(skica na povezavi https://www.facebook.com/JazSemVredu.si/ )

1. Zamižimo in se osredotočimo na občutek tesnobe ali strahu
2. Ocenimo jakost tega občutka od 1-10
3. Kazalec in sredinec desne roke skupaj pritisnemo na točko 1 (glej skico). Pritisk je srednje močan.
4. Prsta držimo na točki, se osredotočimo na občutek tesnobe in strahu, opazujemo ta občutek in se mu popolnoma
predamo ali ga celo poskušamo povečati
5. Prsta še vedno držimo na prvi točki, globoko vdihnemo in se še bolj posvetimo občutkom tesnobe in strahu
6. Izdihnemo in prsta položimo na točko 2 (glej skico)
7. Postopek od 3 – 5 ponovimo na vsaki točki (od 1-6)
8. Ko izdihnemo na zadnji točki, prste odmaknemo in odpremo oči
9. Preverimo in ponovno ocenimo jakost občutka tesnobe ali strahu. Moral bi biti manjši ali pa bi celo izginil. Če je
še vedno prisoten, ponavljamo tehniko toliko časa, da popolnoma izgine.
10. Tehniko lahko ponavljamo vsakič, ko se pojavi neprijeten občutek tesnobe ali strahu.