Patrcija Benec je napisal/-a:Pozdravljeni,
v zadnjem času se vedno bolj umikam na samo, ker
to me je strah kaj si ljudje okoli mene mislijo o meni. V družbi se nemorem sprostiti in sem ves čas nekako ujeta v svojih mislih, kjer se mi porajajo vprašanja o tem ali sem jim všeč. Vsak malce drugačen pogled interpretiram za negativnega in se zasekiram, da me oseba ne mara. To mi preprečuje, da bi spoznavala nove ljudi in mi odvzame veselje do druženjaz ljudmi, zato se temu raje izognem. Kaj lahko naredim, da se bom v družbi počutila bolje?
Zdi se, da doživljate socialno anksioznost, kar je pogosta izkušnja, ko ljudje čutijo močan strah pred presojanjem drugih in se ob tem počutijo negotove ali neugodno v socialnih situacijah.
1. Razumevanje svojih misli: Zavedanje negativnih misli o sebi in drugih je prvi korak. Ko opazite negativne misli, jih skušajte racionalno preučiti. Razmislite, ali obstajajo trdni dokazi za to, kar mislite o sebi ali drugih.
2. Postavljanje realnih pričakovanj: Nihče ni popoln in vsi smo kdaj nespretni ali nerodni. Ni nujno, da se vsi okoli vas vedno strinjajo ali vas vedno sprejemajo, in to je v redu.
3. Dihanje in sprostitev: Tehnike dihanja in sprostitvene vaje vam lahko pomagajo obvladovati fizične simptome anksioznosti. Poskusite s tehnikami globokega dihanja, meditacijo ali jogo.
4. Postopno izpostavljanje: Začnite s postopno izpostavljanjem socialnim situacijam. Namesto, da se izognete, si postavite majhne cilje, na primer, da se vključite v kratek pogovor ali sodelujete v manjši skupini.
5. Pogovor z nekom: Delite svoje občutke z zaupano osebo, bodisi prijateljem, družinskim članom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Pogovor o svojih skrbeh lahko olajša breme in prinese nove perspektive.
6. Psihološka pomoč: V nekaterih primerih lahko psihoterapija, kot je kognitivno-vedenjska terapija (KVT), pomaga pri obravnavanju globljih vzrokov socialne anksioznosti.
7. Samopomočne knjige in viri: Obstaja veliko knjig in spletnih virov, ki ponujajo nasvete in vaje za obvladovanje socialne anksioznosti. Morda bi si želeli prebrati kakšno knjigo ali preizkusiti spletne vire.
Pomembno je, da si vzamete čas za raziskovanje različnih pristopov in najdete tisto, ki vam najbolje ustreza. Če pa težave postanejo hujše ali se počutite preobremenjene, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam lahko nudi podporo in usmerjanje.