Kako se anksioznost odraža telesno
- Pospešen srčni utrip,
- Dvig krvnega tlaka ,
- Vrtoglavica,
- Utrujenost,
- Gastrointestinalne težave,
- Bolečine na splošno,
- Mišično napetost in krči,
- Potenje
Sproščanje – dihanje
1. Vdihnite počasi, globoko in polno skozi nos
2. Zadržite dih in počasi štejte do šest.
3. Počasi izdihnite skozi usta in štejte do osem, pri tem pa naj se sliši tudi lahek zvok,kakor pri sikanju ali vzdihljaju.
4. 10x ponovite tak vdih in izdih.
1. poiščite udoben položaj za sedenje ali ležanje.
2. razrahljajte pretresena oblačila.
3. Upognite prste na nogah proti kolenu, stisnite noge skupaj ter napnite mišice nog in zadnjice.
4. Zadržite napetost in štejte do osem.
5. sedaj naenkrat spustite napetost.
6. pustite,da vas umirjenost počasi preplavi in nadomesti napetost.
7. nekaj trenutkov opazujte občutek sprostitve.
8. Nato stisnite pesti, dlan potegnite k ramenom, napnite trebuh in potisnite ramena nazaj, kakor da bi se radi dotaknili z lopaticami. Napnite vse mišice med pasom in vratom.
9. zadržite 8 sekund
10. ponovite korake od 5-7.
11. In končno napnite še vrat in obrazne mišice. Obraz zmečkajte v kepo
12. zadržite napetost 8 sekund
13. ponovite korak od 5-7
14. nekaj minut obsedite z novim, sproščujočim občutkom
15. če se še vedno počutite napeti, še enkrat ponovite c
TELOVADBA !
Telovadba zmanjšuje anksioznost. Bolj kot se ji posvetite – manj anksiozni boste. Opazili boste,da če dovolj telovadite, postajate bolj pozitivni.
Telovadba zmanjšuje anksioznost na več načinov :
1. Telesu pomaga ,da se znebi odvečnega adrenalina, ki povzroča vznemirjenost in napetost.
2. poveča telesu proizvodnjo endorfinov – snovi,ki zmanjšujejo bolečino in ustvarjajo blag, naraven občutek blagostanja.
3. pomaga sprostiti napetost in frustracijo.
Telovadba zmanjšuje anksioznost, škodljivi holesterol, krvni tlak, depresijo in kronično bolečino.
DOBER SPANEC
Pomanjkanje spanja poveča anksioznost. 8h spanja na dan.
DIHANJE
1. Lezite na hrbet
2. položite eno roko na svoj trebuh, drugo pa na prsi.
3. opazujte gibanje rok ob dihanju.
UPORABA PANIČNEGA DIHANJA V ZELO STRESNIH SITUACIJAH
1. Globoko in počasi vdihnite skozi nos
2. zadržite dih in počasi dihajte do 6
3. počasi izdihnite skozi usta in štejte do osem, pri izdihu pa naj se sliši rahlo sikanje.
4. tak vdih in izdih ponovite pet do desetkrat.
Upam, da bodo v pomoč vsem, ki se soočajo z anksioznostjo 
